Практика
Медитация для сна
Не чтобы «вырубить мозг». Чтобы дать телу понять: день закончился, можно не держать всё до утра.
Что делать вечером
Четыре счёта на вдох, шесть на выдох. Экран приглушить. Если мысли возвращаются — возвращайте внимание к выдоху, без борьбы.
Почему не сразу аудио
Голос появится позже. Сейчас опора — ритм дыхания. Он работает и в наушниках, и без: телу нужен ритм, не плейлист.
Частые вопросы
- Сколько минут нужно?
- Двух–пяти достаточно. Если уснули на середине — это успех, не срыв.
- Помогает ли при бессоннице?
- Это не лечение. Если сон разлажен давно, имеет смысл говорить с врачом. Практика — мягкая гигиена вечера, не таблетка.