Практика
Дыхание от тревоги
Тревога любит скорость. Выдох длиннее вдоха — простой способ сказать нервной системе: можно чуть медленнее.
Как это работает
Короткий вдох, длинный выдох. Круг на экране ведёт ритм, чтобы не считать самой. Ничего «достигать» не нужно.
Если стало хуже
Остановитесь. Откройте окно, поставьте ноги на пол. Практика — приглашение, не обязанность. При панической атаке лучше опора рядом, не экран.
Частые вопросы
- Это замена терапии?
- Нет. Это двухминутный якорь в моменте. Если тревога держит дни и недели — нужен человек, не только дыхание.